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時事分享
荷爾蒙掌握了變胖的所有關鍵,喬好荷爾蒙,不再為嘴饞所苦。少吃多動,就可以保持苗條。但無論你怎麼餓肚子、增加運動,體重依舊不動如山?讓這8大飲食策略幫助你,盡快平衡荷爾蒙,簡單享瘦。
1.吃對早餐
一頓好的早餐能讓荷爾蒙平穩一整天。複合性碳水化合物如糙米、燕麥、全麥麵包,搭配低脂牛奶、優酪乳或無糖豆漿,再吃個蘋果、芭樂或番茄。
2.吃抗性澱粉
抗性澱粉分為四類,除了實驗室純化後的粉末外,其他如豆類如紅豆、綠豆等,全穀類如糙米、全麥麵包、麵條,生的、無法完全糊化的澱粉如生馬鈴薯,以及老化的澱粉如隔夜飯、飯糰等。
3.重視蛋白質
蛋白質不是都一樣的。Omega3脂肪酸會增加瘦素的效率,Omega3脂肪酸高的食物有秋刀魚、鯖魚(小型青花魚)、鮭魚等,植物性油脂則有亞麻子油。
4.細嚼慢嚥
細嚼慢嚥時,靠近小腸頂端的膽囊收縮素(cholcystokinin)就會釋出,好讓大腦知道已經不餓了。建議每口食物至少咀嚼15下再下肚。
5.下午喝杯淡定紅茶
壓力大時,會依賴咖啡。事實上,狂喝咖啡會讓可體松誤以為你要去打仗,其實你只是在看Email而已。喝杯紅茶,會淡定一點。
6.多吃高纖食物
高纖食物會降低壓力荷爾蒙可體松,而且高纖的碳水化合物也會讓血糖保持平穩,富含水溶性纖維的食物包括豆類、燕麥、蘋果、菇類等。
7.多吃高C食物
動物實驗發現,維生素C可以代謝可體松,多數蔬菜、水果都有維生素C,維生素C特別高的食物如芭樂、柑橘類水果、奇異果等。
8.不要餓肚子
早餐吃對的蛋白質、澱粉,讓胰島素平?一整天。接下來,每一餐都堅決不要餓肚子,不要讓掌管食慾的荷爾蒙出來作怪,小心就是你餓過頭就吃到撐的元兇。
原文
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※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
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